不带手机就像丢了魂儿？你可能得了“无手机恐惧症”远离手机「不带手机就像丢了魂儿？你可能得了“无手机恐惧症”」

现在的人们，睡前最后一件事：刷手机；早上睁眼第一件事：拿手机。

等车哪怕两分钟，也要看下手机；上班时隔几分钟就要看一眼手机，哪怕它压根儿就没动静。如果手机电量只剩20%了，就开始抓耳挠腮；如果电量不足1%，那简直要崩溃了。

如果出门在外一摸兜，手机没带，那简直比遭遇劫匪还要恐怖。

如果你也有以上这些情况，那么你有可能得了“无手机恐惧症”。

所谓恐惧症，听名字就知道跟心理疾病沾边。虽然目前为止，它还没有像其他恐惧症一样被认为是一种“合法”的精神障碍，但这个概念是建立在《精神障碍诊断手册》的定义基础上的。

有一项调查则表明，全球大约有21%的成年人患有严重的恐惧症，其中约71%的人口患有中度恐惧症。并且，学院和大学生中受到这种疾病影响最大，患病率高达25%，

有人总结了一下“无手机恐惧症”的几个特征。

除了没带手机、手机没电或没信号时出现的心里焦虑、恐惧、紧张等等心理变化外，还有以下几种：

其一，长期用手机会让人视力下降、颈椎疼痛、手指麻木等，当人们无法使用手机时，身体上的不舒服会让他们的恐惧感加倍。

其二，有些人本来就是社恐，如果在社交场合无法使用手机来缓解社交压力，他们会加倍感到焦虑和孤独；当然，也有可能因为总是抱着手机忽略了身边人，导致社交障碍加重。

其三，有一部分无手机恐惧症的人会经常购买最新的手机和手机配件，也会因此给他们带来巨大的经济压力，可能会为了购买新的手机而降低生活质量。

其实不止是这些，有的人表示，远离手机之后，睡觉都不香了，甚至有人会失眠，尤其是年轻人甚至大学生群体。

而且，刷手机越多，脾气就会越差。

有一项针对葡萄牙年轻人使用手机的最新研究表明，一个人远离智能手机时出现的恐慌情绪可能与普遍的能力不足和自卑感有关。

“这个概念不仅仅是关乎手机，而且涉及人们用手机来完成的其他任务，比如社交媒体、与社交媒体上有影响力的人联系、了解他们在做什么。所以当远离手机或手机电量不足时，意味着可能会切断与手机的连接，让一些人感到焦虑不安。”

手机，就像是我们流落荒岛时唯一的伙伴一样。如果没有它的陪伴，我们就像被所有人抛弃了，没有安全感，会焦虑，会抑郁。

但是，手机之外，我们还有现实生活，有生活中的伴侣、家人。为了不让自己的余生只有智能手机的陪伴，我们需要时不时放下手机。

那怎么开始呢？

在治疗某些依赖性心理疾病时，我们有一种替代疗法，就是找一种可以平替代事物。比如，每天拿出来半个小时去散个步，跳个操，或者跟伴侣坐下聊聊天，而不是一人一部手机自己玩自己的。

还有一种脱敏疗法，也可以用在这里。就是从第一天少玩半个小时的手机，去看看窗外那棵没注意就长高了的小树；第二天再加半个小时，这样慢慢的，你会发现生活中还有很多手机里没有的有意思的事情。

也可以给自己定好几项目标：比如，在吃饭的时候，全家人都不许拿手机；比如，在睡前半个小时坚决不碰手机；比如，在聚会时专心聊天，把手机放在一旁；比如，挑一个时段，把手机调成飞行模式，让它暂时退出我们的生活。

以上这么多方法，总会有适合你的。

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